Dynamische superman oefening

Uitvoering

  1. De begin houding is op de handen en knieën. Houdt de schouders en handen boven elkaar en de heupen en knieën boven elkaar.
  2. Strek één been naar achter uit in een rechte lijn met de rug.
  3. Breng het been weer terug en doe het nu met het andere been.
  4. Trek de navel wat in tijdens de oefening en wissel de benen af.
  5. Vervolgens strekken we de armen uit. Houdt de spanning in de buik vast.
  6. Hierna strekken we de linkerbeen en de rechterarm tegelijkertijd uit en hierna de rechterarm en het linkerbeen.
  7. Voer de oefening achter elkaar uit en wissel af per zijde.