Excentrische oefening gastrocnemius en soleus

Uitvoering:

Voor de oppervlakkige kuitspier (m. gastrocnemius)

  1. Sta bij een muur op een opstapje of op de trap.
  2. Ga met de voorvoeten op de trede staan strek de knieën en duw jezelf omhoog.
  3. Zak met de hakken naar beneden en voel de rek op de kuitspieren.
  4. Duw jezelf weer omhoog zodat je op je tenen staat.
  5. Herhaal dit 15 keer.

Voor de diepe kuitspier (m. soleus)

  1. Ga met de voorvoeten op de trede staan, buig de knieën en duw jezelf omhoog.
  2. Zak met de hakken naar beneden en voel de rek op de kuitspieren.
  3. Duw jezelf weer omhoog zodat je op je tenen staat.
  4. Herhaal dit 15 keer.
  5. De oefeningen kunnen ook op 1 been worden uitgevoerd.