Mobiliteitsoefening: hol en bol maken

Uitvoering:

  1. De begin stand is op handen en knieën. Zorg dat de schouders boven de handen en de heupen boven de knieën staan.
  2. Span de buik een klein beetje aan en houd het hoofd in een neutrale houding.
  3. Kantel het bekken naar voren en maak de rug hol, hierbij kun je iets omhoog kijken.
  4. Kantel het bekken naar achteren en maak de rug bol, hierbij kun je iets omlaag kijken.
  5. Voer de oefening achter elkaar uit.