Ontspannende en mobiliserende oefeningen voor de rug

Uitvoering:

Oefening 1:

  1. Ga op de rug liggen met de armen langs het lijf en de knieën gebogen
  2. Beweeg de knieën rustig naar links en rechts en maak de beweging steeds groter.
  3. De heupen mogen hierbij los komen van de ondergrond.

Oefening 2:

  1. Zet de voeten iets wijder op heupbreedte
  2. Kantel het bekken, til het stuitje van de mat op.
  3. Maak de rug hol en bol.

Oefening 3:

  1. Trek de het been met gebogen knie naar de borst toe
  2. Doe dit ook met het andere been en wissel dit af.
  3. Hierna kan de oefening met gestrekt been worden uitgevoerd.

Oefening 4:

  1. Leg de benen nu plat op de grond.
  2. Maak het ene been langer dan het andere been zodat er beweging ontstaat in de lage rug.
  3. Maak het been om en om lang en strek het uit.

Hierna herhaal je oefening 1 waarbij je bij het opzij bewegen van de knie de beweging net iets langer aanhoudt zodat er een rek ontstaat.