Serratus anterior push up

Uitvoering:

  1. Sta naar de muur toe gericht en zet de handen op schouderhoogte tegen de muur
  2. Zorg dat de spieren van de nek ontspannen blijven
  3. Duw je lichaam van de muur af en voel de schouderbladen langs de ribbenkast uit elkaar schuiven
  4. Zak nu weer in en voel de schouderbladen naar elkaar toe trekken
  5. Om de oefening nog meer te voelen kun je ook een oefenelastiek gebruiken. Deze plaats je om de schouderbladen heen en pak je vast in de handen.

Variatie: De uitgangspositie kan ook op handen en knieën of in plank-positie