Lymfoedeem Workout 3: Oefeningen voor de armen staand (op muziek)

Uitvoering:

1. Masseer lymfeklieren in de hals richting het sleutelbeen met vlakke vingers
2. Masseer nu de niet aangedane oksel, strijk daarna van de aangedane naar de niet aangedane zijde.
3. Leg de hand aan de aangedane zijde op het hoofd en strijk over de bovenarm naar beneden.
4. Strijk vervolgens vanaf de schouder van de aangedane zijde naar de niet aangedane zijde
5. Kruis de armen, adem in en open de armen en strek de borst en adem uit sluit de armen weer en duik iets in elkaar. Herhaal dit 4 keer.
6. Beweeg de niet aangedane arm naar voren, adem in en beweeg de arm naar achteren en draai het lichaam mee. Adem uit en kom weer terug naar voren.
7. Doe dit nu met de andere zijde.
8. Doe dit nu met beide armen.
9. Beweeg de armen nu naar achteren en weer naar voren
10. Leg de handen op de schouders en draai cirkels met de armen
11. Beweeg één arm omhoog en omlaag en wissel dit af
12. Beweeg de handen bij elkaar omhoog en beweeg met het lichaam in een bocht opzij. Adem uit bij opzij gaan en in bij omhoog komen
13. Zak door de benen en beweeg de armen naar de schouders en strek erna alles uit
14. Beweeg opzij met de ene arm omhoog en de andere omlaag
15. Breng de armen bij elkaar omhoog en opzij naar beneden
16. Breng de armen opzij met de handpalmen naar boven. Breng ze naar het midden en weer opzij
17. Breng de ene arm naar de andere zijde en stap uit in een bochtje.